跳皮筋
訓練部位：腿部
適用癥狀：下肢僵硬、肥胖
理由：跳過皮筋的朋友都知道，根據歌謠的不同，過程中包括了正面跳躍和側面拉伸等各種動作這就讓雙腿得到了很好的鍛煉，同時達到緩解僵硬狀態和減脂的目的，也讓平衡能力有所提高。
彈球
訓練部位：腳掌和踝關節
適用癥狀：平衡能力差、踝
關節薄弱者(滑冰迷懂的)理由：健友們，這可是活生生的“深蹲“原型啊!雖然沒有負重，但是想想那些能從放學后彈球到日落時分的日子，那鍛煉的真叫刻苦!還記得第一次穿上冰刀鞋就站在了冰面上，當時教練還說我有天生的條件呢，誰能想到這都是彈球彈出來的。
