有氧運動真實的謊言

　　濃度解碼“越減越肥”怪圈

　　仰臥起坐可以減少腹部脂肪?大量出汗可以加速脂肪燃燒?

　　你還在相信這些瘦身謬論?

　　全球頂級營養大師美瑞克斯，化身謠言“粉碎機”，深度解碼瘦身“百慕大”。睜大眼睛，看清楚了!下面的認知可能正對你的身體產生危害，使你陷入越減越肥的怪圈。

　　大多數減肥者，只關心自己的體重是否下降，其實減重非常容易，問題在于體重減少，并非消耗了脂肪，而是帶走了身體中的肌肉與水分。如此減肥，不僅其效果難以維持，長此以往，還會提高脂肪在身體成分中的比例。

　　看看身邊的很多朋友，不是正在減肥，就是在準備減肥的路上，對于自己奉若神祇.忠誠執行的瘦身理論.是否有過懷疑?

　　●謊言1：有氧訓練可以有效地控制體重。

　　真相：極易反彈且體重回升速度超乎想象。

　　解析：單純的有氧運動，并不能有效地保持身體瘦體重在體能的含量：所以單純的有氧運動的確會讓體重減少，但身體基礎代謝隨之下降。一旦有氧運動的數量減少，或者飲食的熱量增加，本重將恢復到原先水平，甚至更高。

　　●謊言2：長期的有氯訓練將提高你的基礎代謝率。

　　真相：身體代謝能力可能增加，但基礎代謝率不會改變。

　　解析：基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

　　在訓練中，每消耗100卡路里，在恢復過程中就約有額外的15卡路里燃燒。實驗表明，有氧訓練后，能量的消耗將繼續，但會變礙很慢。身體阪復過程中，繼續燃燒的熱量取決于之前有氧訓練的強度和持續時間。不同的強度和訓練時間使身體的基礎代謝在24小時內有所上升，但是這也不會超過身體的剩余代謝基本線水平。也就是說身體的代謝能力會增加，但是基礎代謝率不會變化。