平常不妨多蹲蹲

　　日常生活中，多蹲少坐是對(duì)身體各個(gè)臟器好的鍛煉，經(jīng)常坐著容易造成心肺功能和體力降低。以下6招蹲的練習(xí)，不受時(shí)間和空間的約束。通過(guò)練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而提高健康水平。

　　★借物蹲：將自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時(shí)間可以從開(kāi)始的1分鐘逐漸延長(zhǎng)到5分鐘。

　　★太極蹲：雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推盒、按摩的效果。練習(xí)時(shí)間為1~3分鐘

　　★八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的動(dòng)作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過(guò)10厘米。練習(xí)時(shí)間為1-5分鐘。

　　★踮蹲：兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開(kāi)地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。

　　★跟蹲：腳跟落地，同時(shí)足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習(xí)時(shí)前腳掌懸空，身體重心會(huì)向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時(shí)要注意安全，時(shí)間控制在30秒到1分鐘為宜。

　　★弓箭蹲：左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。需要注意的是，在做這套蹲式練習(xí)時(shí)，要遵循先易后難的原則，可以先從借物蹲開(kāi)始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：早上起床的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)還早，不妨就在床上走上十分鐘的運(yùn)動(dòng)再起床，這樣的減肥效果還是很棒的哦！(文章原載于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012年第4期，作者：順利，馬有度，赤可，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。