目錄

　　第一章：太極拳的十要素

　　第二章：太極的基本八法

　　第三章：太極拳的技擊四要

　　編者按：相對(duì)于太極對(duì)于人們來(lái)說(shuō)還不算陌生，尤其是老年人更喜歡在公園等練習(xí)太極，來(lái)修身養(yǎng)性。那么，如何練好太極?練習(xí)太極要素有哪些?練習(xí)太極的基本方法是什么呢?

　　太極拳的十要素

　　虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　含胸拔背

　　含胸者，胸略?xún)?nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也。

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　　松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固;虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。

　　分虛實(shí)

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)

　　沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開(kāi)下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>