騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。

　　更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。

　　如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。

　　裝備：自行車一輛，頭盔一頂，手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊。

　　正方：騎自行車是一種樂趣，又能當(dāng)作運(yùn)輸手段使用，而且肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍超過了步行或賽跑。

　　反方：裝備可能很昂貴。騎自行車不是支重鍛煉，因此，你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　游泳

　　游泳有益于手臂與腿部的鍛煉，以及調(diào)節(jié)心臟血管，并且能改善關(guān)節(jié)炎。事實(shí)上，游泳能對(duì)塑造完美的肌肉。水的無重狀態(tài)使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言。游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

　　裝備：一件泳衣和泳鏡。

　　正方：大多數(shù)人都會(huì)游泳，它是一種樂趣，解暑的好運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能消耗多余的肥肉，健身強(qiáng)體。

　　反方：不是每個(gè)人都容易接觸泳池，湖泊或者大海。游泳不是支重鍛煉，因此，與其他的運(yùn)動(dòng)相比，如步行或舉重，你應(yīng)該放棄它。