美腿計劃第4步：向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。
推薦瘦腿食物：芝麻
提供人體所需的維他命E，B1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養素。
美腿計劃第5步：彎曲/伸直膝蓋
雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復30次。
推薦瘦腿食物：蛋
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
美腿計劃第6步：側臥抬腿
在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。
推薦瘦腿食物：海苔
富含維生素A，B1，B2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。
總結：以上盤點的這些瘦腿的快方法和食譜，都是很有效的，大家一定要多多嘗試，為了迷人的“小鳥腿”快行動吧。
