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編者按：女性懷孕過(guò)后，大部分人都知道要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一滿足寶寶在肚子里的營(yíng)養(yǎng)需求，但是你知道怎么吃才是科學(xué)的嗎?今天小編給大家介紹一下孕中期、孕晚期女性的膳食指南。
孕中期、孕晚期女性膳食指南
世間萬(wàn)物不論是植物還是動(dòng)物，它們的孕育生長(zhǎng)都有一個(gè)加速生長(zhǎng)期，人類(lèi)也不例外，胎兒從孕中期(第14周)開(kāi)始進(jìn)入快速生長(zhǎng)發(fā)育期，直至分娩。與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育相適應(yīng)，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，此外母體還需要為產(chǎn)后泌乳開(kāi)始儲(chǔ)備能量以及營(yíng)養(yǎng)素。因此，孕中期、孕晚期均需要柜應(yīng)增加食物量，以滿足孕婦顯著增加的營(yíng)養(yǎng)素需要。在一般人群膳食指南10條基礎(chǔ)上，孕中期、孕晚期婦女膳食指南增加以下5條內(nèi)容。
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適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量
在諸多動(dòng)物性食品中，魚(yú)被列為第一位，這是因?yàn)轸~(yú)類(lèi)除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸，這對(duì)于孕20周后胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要。因此，《中國(guó)居民膳食指南2007》建議從孕中期開(kāi)始將魚(yú)類(lèi)作為動(dòng)物性食物的首選，每周好能攝入2～3次。同時(shí)每天還需食用1個(gè)雞蛋，因?yàn)榈包S是卯磷脂、維生素A和維生素B2的良好來(lái)源。在此基礎(chǔ)上每天魚(yú)、禽、蛋、瘦肉類(lèi)的攝入總量應(yīng)增加50～100克：此外，每周至少食用1次海產(chǎn)品，以滿足孕中期、孕晚期碘的需要。
適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入
孕20周后，胎兒骨骼生長(zhǎng)加快，孕28周胎兒骨骼開(kāi)始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日需沉淀的鈣約110毫克。因此，建議孕婦從孕中期開(kāi)始，每天至少攝入250毫升的牛奶或相當(dāng)量的奶制品(即補(bǔ)充300毫克的鈣)，或喝400～500毫升的低脂牛奶，以滿足每天1000毫克(孕中期)或1200毫克(孕晚期)鈣的需要。
常吃含鐵豐富的食物
孕中期孕婦的血容量和血紅蛋白開(kāi)始增加，使孕婦體內(nèi)鐵儲(chǔ)備出現(xiàn)相對(duì)不足，而胎兒鐵儲(chǔ)備的需求并沒(méi)有減少。因此，孕中期、孕晚期要增加攝入含鐵豐富的動(dòng)物性食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，使鐵的攝八量達(dá)到25～35毫克/天。當(dāng)孕婦血紅蛋白低于1 00克/升時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑(每天10～20毫克)。
適量身體活動(dòng) 維持體重的適宜增長(zhǎng)
體重是反映孕婦營(yíng)養(yǎng)的重要標(biāo)志，孕婦體重過(guò)重或過(guò)輕都不利于母嬰的健康。每個(gè)孕婦的情況不一樣，怎樣增重才是健康的呢?下面這個(gè)表按照孕前體重將孕婦分為5大類(lèi)，以第Ⅲ類(lèi)人群為例：如果您在孕前的體重正常，且準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，那么您整個(gè)孕期的增重總量是12千克，到孕20周后，每周增重400克適宜(表1)。孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)- 105，孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)數(shù)值±10%都在正常范圍。
禁煙戒酒，少吃刺激性食物
煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育各個(gè)階段的毒害作用毋庸置疑，一定要堅(jiān)持遠(yuǎn)離煙、酒。同時(shí)，也應(yīng)盡量避免攝八濃茶、咖啡、刺激性食物等。
