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編者按：現(xiàn)在大多數(shù)都有失眠、睡眠質(zhì)量不好、多夢(mèng)易驚醒等癥狀，長(zhǎng)期這樣，對(duì)身體健康的危害是非常大的，那么失眠怎么辦呢?失眠怎么調(diào)理?失眠吃什么好?睡眠不好怎么辦?下面小編教你12個(gè)妙招，安神助眠效果佳。
12個(gè)“安神劑” Help失眠者快速入眠
你有否試過(guò)躺在床上翻來(lái)覆去幾小時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，拼命希望自己入睡?早上你是否覺(jué)得筋疲力盡、脾氣容易暴躁?事實(shí)上，幾乎每個(gè)人偶爾都會(huì)碰上失眠，特別是在有壓力、生病或人生經(jīng)歷重大轉(zhuǎn)變的時(shí)候。
睡眠問(wèn)題一般包括：在床上半小時(shí)內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。若睡眠問(wèn)題持續(xù)發(fā)生，則可能會(huì)引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂(yōu)郁、暴躁或行為反覆無(wú)常及健康欠佳等狀況。
以下所提供的自助技巧，經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明有75%至80%的成功率。這些技巧長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，會(huì)較服食安眠藥更為有效和安全。不過(guò)，請(qǐng)緊記在嘗試這些方法時(shí)，不要只試一、兩個(gè)晚上便放棄，少要給自己2至4星期的時(shí)間;如能維持10至12星期，更會(huì)有顯著而長(zhǎng)期的改善。
1.把睡眠當(dāng)作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛(ài)惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無(wú)法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
2.放下安眠藥
安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。
