“瘋狂”釋放不了動力

　　人心情的好壞，與大腦內分泌出的一種名為“內啡肽”的物質有關，腓肽是身體的一種激素。運動可以刺激內啡肽的分泌增多，能愉悅神經(jīng)。激發(fā)輕松愉悅的身心狀態(tài)，可以排遣壓力和不快，能助人順利人夢，消除失眠癥。所以，內啡肽也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”。但是，并非運動了就一定產(chǎn)生愉悅效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。而實際上，卻往往造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會更壞。

　　想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，通常像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等運動，每天持續(xù)運動30分鐘以上，才能刺激內啡肽的分泌，所以，只有長期堅持運動的人才會在運動后感到心情舒暢。

　　有時候換一個運動環(huán)境，也能對緩解壓力起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內運動的人，到戶外去爬爬山，到小樹林里去跑跑步。運動前可以嘗試一下心理調節(jié)，在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到好的放松、減壓效果。

　　緩解壓力是一個循序漸進的過程，不能光靠一次運動就解決。實際上，發(fā)泄情緒的方式有很多種，未必一定要選擇太劇烈的運動。在心情不好時，可以約上三五個好友逛逛街、聊聊天，買幾件心儀的禮物送給自己，對朋友傾訴一下心中不悅……這些都是很好的發(fā)泄情緒、調節(jié)心情的方法。

　　適宜養(yǎng)心的運動 太極拳

　　在眾多健身活動之中，太極拳是動靜結合，身心俱調的佳運動之一。實踐證明，經(jīng)過一定時間與一定運動量的太極拳習練活動，人體血色素、紅細胞、白細胞都有所增加，體質明顯增強。這就是太極拳的調身、調氣、調心原理。太極拳在養(yǎng)生方面講究平衡陰陽、調暢氣血、疏通經(jīng)絡，以調氣把調身與調心有機地聯(lián)系起來，從而達到健身養(yǎng)心的目的。

　　習拳者要努力做到以氣養(yǎng)形，以內養(yǎng)外，內外雙修，中正和諧。太極拳從外動內靜著手，具有動中求靜、緊中求松、動則生陽、靜則生陰的特點，調整陰陽于相對平衡之中。太極拳遵循傳統(tǒng)的中和法則，在意以引氣、氣以引形的同時，需盡力做到動作連貫圓融，形神合一。具體要求是呼吸自然，意引動作;上下相隨，重心穩(wěn)定;連綿不斷，勁力完整。動作的速度要均勻協(xié)調。因為只有身體正直，才能氣息通暢、氣流全身，達到良好的練功效果。

　　太極拳輕松柔和、圓活自然、中正和諧的習練原則，也相應地會滲透到人的心靈深處。面對社會壓力，有些人易于適應環(huán)境變化和接受新事物，具有積極向上的生活態(tài)度;有些人則焦慮不安，與生存環(huán)境格格不入。所以，要避免壓力對健康帶來的消極影響，培養(yǎng)積極健康的人格特點和生活態(tài)度。而生理健康是心理健康的基礎，太極拳不僅可以建立這種基礎，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養(yǎng)“心定氣和，遇事不驚”與良好的社會適應能力。

　　太極拳不僅可鍛煉人的形體韌勁，而且可訓練人的精神意志、耐心、毅力。同時，太極拳基于傳統(tǒng)中和諧調、天人合一的整體觀，不僅可改善人的情緒，而且可提高人的心理素質，并開闊人的胸懷。