徒步登山預防身體脫水方法
登山時切忌要帶水
癥狀：⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。中度缺水：除上述癥狀外，還出現幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。
機體脫水的預防措施：多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進活動出發前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進水量>2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進時)。劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。同時需適當進食咸味的果仁或路餐食品，可以補充體內鹽分的喪失。行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發情況的應對。忌食冰雪，防止口咽凍傷。戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。
戶外登山需謹慎
機體脫水的治療：飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。適當補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。熱流質(果珍、巧克力飲料)或半流質(稀飯、麥片或爛面條)，補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩，開始排尿提示病情好轉。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。
總結：徒步也許師許多人們的愛好，人們喜歡登山途中的快樂和享受過程，但是，要注意的是徒步登山安全應該放在第一位，如果是和朋友一起千萬不要和朋友們走散哦。
