有關(guān)白領(lǐng)失眠的三個話題

　　睡姿與睡眠

　　睡眠的姿勢，不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊，讓我們來看一下，你適合什么樣的睡姿。

　　左側(cè)臥位，不僅會使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大，不利于心臟的輸血，也容易做噩夢。

　　仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積大，因而不易疲勞，且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向后墜縮，引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾，重度打鼾會影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢。　

　　右側(cè)臥位，能使全身肌肉松弛，呼吸舒暢，還能使各種生理功能降到低限度。這時心臟不受壓迫，肺臟呼吸自然，能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方，故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫，影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

　　俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，并影響臉部皮膚血液循環(huán)，容易使面部皮膚老化。

　　因此，睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位，好睡右側(cè)臥位，仰臥位次之，易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人好選擇右側(cè)臥位。

　　睡時與睡境

　　睡時: 睡眠的時間，一般來講應(yīng)保持7 小時左右，但還需根據(jù)個人情況而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5～6小時即可恢復(fù)體力; 入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對后者來說，應(yīng)通過有效的治療來改善睡眠質(zhì)量。僅靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。　　

　　睡境: 睡眠質(zhì)量的高低，與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。在15℃～24℃氣溫中，能獲得較好的睡眠。過冷或過熱，常使人輾轉(zhuǎn)難眠。另外，對新的睡眠環(huán)境不適應(yīng)、或是因新家具及室內(nèi)裝飾材料散出的異味、冬天關(guān)門閉窗及吸煙后留下的煙霧以及煤氣味，都會令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時，好能測試一下這些輻射的強度，必要時可遷居避之。