不去健身房 也能保持好身材
事實上，你在家就可以進行一些好的有氧運動和肌肉訓練。洗衣袋、樓梯、椅子甚至光地板都可以幫助你改善體力、提高耐力和燃燒脂肪。下面這幾個基礎的小技巧可以幫助你進行自我鍛煉，你再也不需要花錢鍛煉身體了。
1、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而可以改善體力和耐力。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上 - 任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
