·如何長(zhǎng)壽 朱良春的養(yǎng)生哲學(xué) ·1個(gè)動(dòng)作準(zhǔn)確預(yù)知壽命 ·佳24小時(shí)“長(zhǎng)壽時(shí)間表”

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　　要長(zhǎng)壽不妨多做＂健肺操＂

　　1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

　　2、轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

　　3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。女性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防不孕不育哦。

　　4、雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

　　5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　6、抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

　　注意要點(diǎn)

　　1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5-8次；年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10-15次。每天做2-3遍。

　　2、做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

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