側角扭轉式
練習方法：
●兩腳分開兩肩的寬度站立，雙臂側平舉，掌心向下。左腳腳尖向外轉90度，彎曲左膝，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，扭轉軀干.右臂越過左膝，右腋窩抵左膝外側，右手手掌放在左腳外側的地面上。腹部盡量貼近左大腿內側，胸部轉向正后方：
●左臂向頭頂方向伸展，大臂貼耳。眼睛從左臂前側看向天花板.之后換另一側練習。
練習功效：增加整條脊柱的和肩關節的靈活性和柔軟性：因頸部扭轉，能夠強健頸椎。
頂峰式
練習方法：
●跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。雙手扶地，手臂伸直與肩寬。
●吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向，保持這個動作。
練習功效：促進血液流回肩頸，頭、面部：增加肩關節的穩定性;緩解肩部的肌肉酸痛。
動作禁忌：嚴重高血壓的患者應避免長時間保持;上肢關節傷病者不宜練習。
