頸屈伸
>將杠鈴片連接到頸屈伸訓(xùn)練上，坐在平凳上著頭部微向前傾，使下巴剛好碰到胸部上方。
>將雙手穩(wěn)定訓(xùn)練器，然后將頭部向上抬起，直至你可以平視前方。
>按原動作軌跡返回初始位置。
無敵的手臂力量
一般情況下，操作F1的方向盤需要約30公斤的力量，而在高速行駛中轉(zhuǎn)動方向盤需要更大的力量，過彎時更需要強壯的手臂來把賽車維持在車手想要的行進(jìn)路線上。因此擁有強壯的手臂力量對F1車手來說是必要條件。
訓(xùn)練項目：
坐姿啞鈴?fù)萍纾?/strong>
>不倚靠地坐在訓(xùn)練登上.挺胸抬頭.目視前方。
>雙手握啞鈴翻于肩上，大小臂呈90°。
>打開手臂.用力推起啞鈴頂峰停留1秒鐘。按原軌跡返回。
繩索交替上揚：
>上體略微前傾.膝關(guān)節(jié)微彎曲，雙手分別握繩索于體側(cè)。
>全身協(xié)調(diào)發(fā)力.手臂帶動繩索，交替上揚。
>每組運動堅持20秒，組間歇半分鐘。
