塑造核心與強(qiáng)肩
健身球“T型”俯臥撐——助你打造超穩(wěn)固上肢說起核心區(qū)，大多數(shù)人都會聯(lián)想到腹部和腰部肌群。其實(shí)人體中還有很多不為人們所熟知的核心區(qū)，比如連接肩關(guān)節(jié)的肌肉群，我們也可以稱之為核心區(qū)。實(shí)際上，連接身體任何關(guān)節(jié)部位并使之運(yùn)動自如的肌群都可以稱之為核心區(qū)。健身球“T型”俯臥撐是全面的多關(guān)節(jié)肌肉參與運(yùn)動，不僅能夠塑造強(qiáng)力腰腹力量，還能穩(wěn)定上肢平衡，打造完美強(qiáng)肩。
訓(xùn)練步驟
1.將健身球平置于地板上：左手按于球面，右手撐于地面.呈俯臥撐準(zhǔn)備姿勢。
2.慢慢降低身體重心，完成一個(gè)俯臥撐動作.全過程保持身體呈一條直線。
3.逐漸升高身體重心的同時(shí).向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體.伸展右臂五指張開，左手撐球于地面保持平衡。從側(cè)面看，身體形成一個(gè)T字型保持2秒鐘此姿勢，然后右臂慢放還原至初始位置。
TIPS：健身球“T型”
俯臥撐通過三個(gè)平面的動作刺激了肩關(guān)節(jié)附近肌群，既鍛煉了肩部的穩(wěn)定性，又避免了普通臥推對肩部造成的損傷。由于左手撐球，右手撐地地做俯臥撐，肌肉發(fā)力的不平衡性會給胸部肌肉帶來前所未有的刺激感受。
