堅(jiān)持鍛煉

　　史密斯的體脂常年保持在10%以下，這要?dú)w功干常年堅(jiān)持不斷的有氧慢跑。他每周慢跑5天，每天跑8公里.同時還保持著每周3-4次規(guī)律的力量訓(xùn)練;為塑造《我是傳奇》里的人物形象，他開始控制飲食.經(jīng)歷了3個月的刻苦訓(xùn)練，體重從210磅減到190磅。威爾本是瘦性體質(zhì)，減脂對他來說比增重來得容易：他也曾為拍攝《拳王阿里》經(jīng)歷過一年的增肌準(zhǔn)備階段。金字塔遞減訓(xùn)練法是他的慣用法寶，它能讓史密斯在充分預(yù)熱的前提下.推起更沉的重量。

　　一周訓(xùn)練安排

　　周一：胸+肱三頭肌

　　周二：背+肱二頭肌

　　周三：肩

　　周四：腰腹力量

　　周五：腿部

　　周末：休息

　　總體訓(xùn)練安排

　　每天跑8公里，每周跑6天

　　早上做空腹有氧

　　下年5點(diǎn)鐘進(jìn)行力量訓(xùn)練

　　每周進(jìn)行5天力量訓(xùn)練

　　大小肌肉群搭配訓(xùn)練

　　倒金字塔訓(xùn)練法(以臥推為倒)

　　組數(shù) 重量(公斤) 次數(shù)

　　1           60              12

　　2           70              10

　　3           80               8

　　4           85               6

　　5           90               4

　　6           100             2

　　飲食計(jì)劃

　　史密斯在為塑造人物形象而規(guī)律鍛煉的訓(xùn)練時期，保持著高蛋白質(zhì).低碳水、低糖的飲食攝入比例。額外攝取的熱量會用慢跑時額外的公里數(shù)加以消耗。蘆筍和蒲公英茶是他的減脂“利器”，前者可以很好地吸收身體里多余的水分，后者是天然的利尿劑。