“3+2"法防治鼠標手
功能操3式
1.舉火燒天
?、匐p手五指交，艾行翻轉，盡量伸直肘部平舉至腦前;②從胸前舉過頭頂，然后從頭頂向兩側小幅度擺動。此套動作重復15～20次。
2空拳卷腕
?、匐p手分別握直徑約5cm圓筒(飲料瓶、雜志卷曲成形均可)，前臂平舉;②手心朝上，盡量向上屈曲腕關節;③掌心向下，盡量向上伸展腕關節。分別進行10～15次。
3.鐘擺甩臂
?、偃≌局蔽?，雙臂自然彎曲前舉至胸前;②以肩關節為軸，手臂放松，快速下擺，如同甩手之態;③順勢擺動回來至起始位置。重復15-20次。
自我按摩2法
1.雙掌合十，前后運動摩擦，逐步增加幅度，以掌能擦到對側手的腕關節為佳，擦至微熱。
2.取坐位，右手掌心向上，將腕關節放置在大腿上，用左手掌根部按揉右手腕關節：對側同理進行。每側按摩時間1-2分鐘即可。
