目錄：
第一章：“3+2”法讓你輕松遠(yuǎn)離頸椎病和鼠標(biāo)手
第二章：白領(lǐng)6大致命職業(yè)病 教你逐個(gè)擊破
編者按：電腦族看起來(lái)是不錯(cuò)，整天做在空調(diào)房里面，玩玩電腦似乎就可以了。但是就做不動(dòng)也是很傷身的行為。電腦一族容易形成頸椎病和鼠標(biāo)手了。如何應(yīng)對(duì)頸椎病和鼠標(biāo)手呢？
“3+2”法讓你輕松遠(yuǎn)離頸椎病和鼠標(biāo)手
隨著現(xiàn)代人生活工作習(xí)慣的改變，經(jīng)常使用電腦，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致不同程度的頸椎病和鼠標(biāo)手，成為辦公室—族普遍面臨的健康問(wèn)題。疾病的預(yù)防永遠(yuǎn)比等到它形成后再治療來(lái)得容易和有意義，學(xué)幾招簡(jiǎn)單有效的“3+2'’法，讓你輕松遠(yuǎn)離頸椎病和鼠標(biāo)手!
癥狀判斷
頸椎病癥狀：頭暈、眼花，頸、肩、臂疼痛、麻木等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。
鼠標(biāo)手癥狀：食指和甲指僵硬、疼痛、麻木并伴有拇指肌肉無(wú)力，腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣等癥狀。
“3+2"法防治頸椎病
功能操3式
1.立位游泳
①臂前平舉，手心向下;②雙臂上舉，掌心向前，眼隨手動(dòng);③雙臂由上舉自體側(cè)慢慢變?yōu)閭?cè)平舉，肩胛后縮，逐漸放到體側(cè)。重復(fù)15—20次。
2.屈臀環(huán)繞
①雙手從側(cè)方觸及肩部;②以肩關(guān)節(jié)為軸，做大幅度的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，向前、向后各10次。
3.抗阻伸頸
①取站位或坐位，兩手于頭后枕部并相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部;②頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做，各做10次。
自我按摩2法功能操
1.兩手分別將食指中指和無(wú)名指并攏，以中指為附著點(diǎn)，三指合力點(diǎn)揉風(fēng)池穴，然后用三指指腹揉頸后肌群，約3分鐘。
2.右臂屈曲使右手觸摸左側(cè)頸肩部，用并攏的指腹按揉斜方肌;亦可用拇指與其余四指相對(duì)捉拿斜方肌。對(duì)側(cè)同理進(jìn)行;每側(cè)按摩時(shí)間2~3分鐘。
