中年男人抗早衰 從生活細節始
人到中年以后，各種生理機能開始減退，大體上每增長一歲，減退1%。中年人的身體從充滿活力的青年階段，開始轉向衰退的老年階段，體質狀態，身體機能逐漸衰退，細胞再生能力、免疫功能和內分泌功能逐漸下降，心、肺、腎等內臟器官功能也不知不覺地減弱。不少人開始眼睛老花、頭發灰白。特別是中年知識分子，長時間超負荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。
因此，推遲中年衰老的過程，是每個中年人的美好愿望，在眾多的推遲衰老的手段和措施中，積極參加適宜的體育鍛煉，合理安排飲食是有效的方法。
中年人，工作上肩挑重任，生活上有負擔，時間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態，因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的，比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。
從飲食方面講，尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補充蛋白質，一般每天攝入70克～100克，其中至少1/3為優質蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負擔。
