健身球墻式卷腹(上腹部)

　　開始：躺在健身球上雙腳放在墻面上，雙膝呈90度角。腰部應(yīng)該感覺到很好的支撐感。雙手交叉于胸前。

　　動(dòng)作：收縮腹部，將雙肘朝向膝蓋方向彎舉起，雙肩抬離健身球。如果有訓(xùn)練伙伴，可以讓他確保你身體的平衡，這對(duì)于完成動(dòng)作非常重要。

　　提示：可以讓身體在開始姿態(tài)停留幾秒，讓身體學(xué)習(xí)平衡的感覺：然后再將身體卷起。

　　負(fù)重球轉(zhuǎn)體(側(cè)腹部)

　　開始：雙腳與肩同寬站立，雙手握住健身球于腹部前側(cè)。

　　動(dòng)作：站在訓(xùn)練伙伴旁邊1-1.5米的距離，旋轉(zhuǎn)身體帶動(dòng)手臂將健身球拋給伙練伙伴，一定要感覺到側(cè)腹肌群的收縮。讓訓(xùn)練伙伴將健身球再拋匣。完成一側(cè)動(dòng)作所有次數(shù)后，再進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

　　卷腹拋球(上腹部)

　　開始：身體平躺在地面，雙膝彎曲呈75度，訓(xùn)練伙伴站在0.5-l米外。

　　動(dòng)作：進(jìn)行一次卷腹動(dòng)作，然后訓(xùn)練伙伴將球拋出，接住球后在控制下將身體下放回初始位置，但不要讓雙肩碰到地面。然后再次卷起上肢：將健身球再拋回給訓(xùn)練者。

　　提示：這個(gè)動(dòng)作也可以在下斜訓(xùn)練凳上進(jìn)行，但要避免大腿上側(cè)和臀部肌群的參與。

　　下斜負(fù)重旋轉(zhuǎn)卷腹(上腹部、側(cè)腹部)

　　開始：坐在下斜訓(xùn)練凳上，雙手握住健身球。

　　動(dòng)作：身體下故30度，同時(shí)旋轉(zhuǎn)身體。將健身球量于身體一側(cè)。然后將身體卷起回到初始位置，健身球置于身體前側(cè)。完成一側(cè)動(dòng)作的所有次數(shù)后，再進(jìn)行另一側(cè)動(dòng)作。

　　提示：增加訓(xùn)練凳的下斜角度增加動(dòng)作的難度。