運(yùn)動(dòng)篇

　　健身又養(yǎng)心

　　跳繩適合國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇一個(gè)既簡(jiǎn)單又實(shí)用的方法——跳繩，因?yàn)樗鼘?duì)身心健康來(lái)說(shuō)好處多多。

　　美國(guó)健身專家里奇·桑旦勒認(rèn)為，跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)便易學(xué)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥，也有利于女性的心理健康，令其心情舒暢。

　　法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，養(yǎng)生功效也很大，特別適合女人吃，大家趕快行動(dòng)起來(lái)，健康吃水果，吃出好身體哦。