5、果汁喝前稀釋。
市售果汁中大量的糖及添加劑對(duì)身體不利，但如果你非常喜歡喝果汁，也沒有必要完全戒掉。專家建議，在杯中倒上四分之一的果汁，然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望，也增加了飲水量。
6、用冰水代替碳酸飲料。
如果你實(shí)在無法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感，可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來代替。
7、給水里增添點(diǎn)味道。
如果還是不習(xí)慣水單調(diào)、平淡的味道，可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯(cuò)，可以在攪拌機(jī)里將其絞碎后，再加入水中喝下。
8、記錄自己的飲水量。
就像寫日記一樣，用隨身攜帶的小筆記本隨時(shí)記錄下自己每天所攝入的水分，這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。
正常人每天到底需要喝多少水，其實(shí)并沒有定論。2004年，美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所通過研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司（約合2、58千克）的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司（約3、54千克）的總水分。這里所說的總水分，包括了從其他飲料、液態(tài)產(chǎn)品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外，喝水量還要根據(jù)天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進(jìn)行調(diào)整，這些情況下都需要多喝水。
