拉陰莖：
一只手扶小腹，另一只手拉陰莖，一拉一放，可連續做三十次，然后換手，也做三十次。
搓會陰：
一只手扶小腹，另一只手輕輕搓會陰，可連續搓三十次，然后換手，也做三十次?！ ?/p>
搓尾閭：
一只手扶小腹，另一只手搓尾閭，可連續做三十次，然后換手，也做三十次。
搖陰莖：
一只手扶小腹，另一只手搖動陰莖，左右與前后各搖動十五次。
點神闕：
一只手扶小腹，另一只手中指尖點按在神闕穴上，默數六十個數，然后換手，用另一只手的中指點按在神闕穴上，默數六十個數?！ ?/p>
揉小腹：
兩手重疊，內外勞宮相對，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
壓放呼吸：
做完揉小腹后，吸氣時，兩手下壓，小腹隆起，呼氣時，小腹癟，兩手放松，一吸一呼為一次，可連續做三次。然后收功，收功時意守下丹田，時間可長可短。
