初學(xué)者宜選簡(jiǎn)化太極拳

　　太極拳的流派較多，初學(xué)者以練國(guó)家體委公布的“24式簡(jiǎn)化太極拳”為宜。簡(jiǎn)便易學(xué)，效果較好。練拳要選在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或室內(nèi)進(jìn)行，好在清晨或傍晚鍛煉。清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)入工作和生活活動(dòng)做好準(zhǔn)備;傍晚練拳有助于消除疲勞。練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打拳時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長(zhǎng)，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。可根據(jù)個(gè)人的體力來(lái)調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，好是每日早、晚各練1次，每次10~15分鐘。打完拳之后，應(yīng)該有5分鐘左右的放松活動(dòng)。打完后身體微微出汗，但又氣不喘、周身舒暢，這樣的效果好。　　

　　適度練習(xí)太極拳有助緩解2型糖尿病

　　新研究報(bào)告顯示，打太極拳有助于增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)功能，同時(shí)改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。

　　在研究中，為了分析太極拳是否有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周參加一次3小時(shí)的練習(xí)，整個(gè)鍛煉計(jì)劃持續(xù)12周。結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些患者在練習(xí)結(jié)束后血糖水平明顯下降，另外他們體內(nèi)的控制T細(xì)胞也出現(xiàn)增加的趨勢(shì)，這種細(xì)胞有助于免疫系統(tǒng)保持功能，與此同時(shí)他們體內(nèi)用來(lái)殺死異常細(xì)胞的殺手T細(xì)胞則減少了。　　

　　研究人員稱，2型糖尿病患者會(huì)經(jīng)常持續(xù)發(fā)炎，盡管有研究顯示鍛煉對(duì)這些患者有益，但如果鍛煉過(guò)度反而會(huì)刺激炎癥惡化以及導(dǎo)致其他問(wèn)題。太極拳有助于增強(qiáng)平衡能力和心肺功能，而且也研究顯示太極拳還可以增強(qiáng)健康人群的免疫系統(tǒng)功能。研究人員稱，太極拳可以通過(guò)對(duì)心肺功能起到的作用來(lái)改善免疫系統(tǒng)，另外這種鍛煉方式還可以通過(guò)增強(qiáng)葡萄糖的代謝速度來(lái)降低糖尿病患者的血糖水平。

　　研究人員得出結(jié)論稱：“如果2型糖尿病患者在服藥的同時(shí)適度進(jìn)行太極拳練習(xí)有助于加快他們體內(nèi)的葡萄糖代謝，并增強(qiáng)他們的免疫能力。”