產(chǎn)后減肥瑜伽 變身辣媽的必殺技

　　1.手臂運(yùn)動(dòng)-減緩手指水腫，消除手臂贅肉。

　　左腳向左橫跨一步，使兩腳與肩同寬，兩臂向兩側(cè)平舉，與肩同高，手指張開，吸氣，頭部向上，手臂手腕手指同時(shí)向上方翻轉(zhuǎn)，吐氣，頭部向下，手臂手腕手指同時(shí)向下方翻轉(zhuǎn)。

　　2.脊椎伸展-前彎后彎，強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能，緊實(shí)腹背肌肉。

　　雙腳并攏，吸氣，雙手扶腰，吐氣慢慢下彎。

　　吸氣起，雙手轉(zhuǎn)向后扶腰，吐氣后仰，注意不要過度凹折。　　

　　3.扭轉(zhuǎn)-強(qiáng)化消化排泄機(jī)能，消除腰部多余脂肪。

　　腳與肩寬，吸氣，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐氣，向左扭轉(zhuǎn)腰部，并轉(zhuǎn)頭看自己的右腳跟，停留3~5個(gè)呼吸，回正再換邊做 。

　　4.三角式-消除腹部多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化腹肌、腹側(cè)肌。

　　打開雙腳約二個(gè)肩膀?qū)挘鼩怆p手向左右展開與肩同高，吐氣向右側(cè)彎，盡量指尖碰到腳尖。

　　吸氣回正，吐氣換向左側(cè)彎。

　　5.英雄式-消除大腿贅肉，修飾臀部曲線。

　　兩腳并攏，雙手扶腰，吸氣左腳向后跨一大步，吐氣右腳彎曲臀部下沉。

　　腳步踩穩(wěn)之后，吸氣雙手向上合掌，停留后換邊做 。　　

　　總結(jié)：需要提醒大家的是，在進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)，要注意找到適合自己的度，不要再自己沒有能力的情況下完成高難度的動(dòng)作。