誤區(qū)之四：運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且 不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂 肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的 減少，而不會只減一個部位，其它部位不變?！?/p>
誤區(qū)之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100 124次/分鐘的長時間運動是有利于減肥。
