高血壓者勿憋氣

　　做俯臥撐后死亡?看起來聳人聽聞，但近真的發生了。廣州臺山看守所內一名患有高血壓的嫌疑人，在做完51個俯臥撐后暈倒，送醫搶救無效死亡。專家稱，俯臥撐這種憋氣運動，對高血壓患者來說很危險——容易爆血管!那么，什么運動適合高壓患者呢?

　　猛烈彎腰低頭做不得

　　廣州市第一人民醫院老年科護士長饒紅英稱，不少高血壓患者積極參與運動，這樣有可能讓血壓降至正常。以游泳為例，訓練3個月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱。可以說，運動是不花錢的降壓辦法。

　　但是，高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運動就有可能危及生命。廣東省人民醫院高血壓專科主任醫師馮穎青說，51個俯臥撐對于一個高血壓患者來說，屬于劇烈運動，而且在運動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。

　　所以，高血壓患者在運動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時(未吃降壓藥)或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會誘發心絞痛、中風等。

　　運動前監測心率

　　在臨床上，高血壓、冠心病、腦中風患者做體育鍛煉前先請醫生開一張運動處方，即按患者的體力以及心血管功能狀況，幫患者選擇運動項目、運動強度、運動時間及運動頻率，并提出運動中的注意事項。這樣的目的就是避免患者在運動中發生意外。

　　馮穎青說，高血壓患者做運動，一定要強調監測心率。做運動的時候，以自我感覺良好為佳，如果感覺疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，運動后1-3天肌肉酸痛消失。那么說明，你做的運動正好適合你。

　　(1)運動過大：大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短疲勞，心率在運動20分鐘后還未恢復，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。這很有可能會損傷身體，加重原有疾病的病情。

　　(2)運動過小：無發熱，無微汗，心率不增加，幾分鐘內很快恢復。如果有這種情況就起不到鍛煉的作用。