是時候放松一下了

　　將負(fù)重去掉，避免訓(xùn)練過度，并且鞏固你的收獲

　　你已經(jīng)用大重量訓(xùn)練很久了，為了獲得更多的力量和更大的體積。現(xiàn)在也應(yīng)該讓你的身體稍微輕松—下了。如果—味的使用大強(qiáng)度大重量，你受傷的危險會成倍增加.而且很有可能訓(xùn)練過度，這就意味著你可能將你辛苦得來的成果全部丟失掉。所以，相信我們，適當(dāng)?shù)淖屔眢w放松，有時比大重量大強(qiáng)度對肌肉更加的有效。

　　通過減少一些重要的動作的負(fù)重，或者使用—些相對較容易的動作，你會讓你的身體得到暫時的休息，盡管身體部位訓(xùn)練順序保持不變。你的訓(xùn)練總量可能不會有太大的變化，所以你并不會丟失你之前獲得的進(jìn)步。而且，你還可以讓你的身體充分的休息確保在下—階段的訓(xùn)練時，有充足的精力和體力。

　　●上斜推改為下斜臥推，訓(xùn)練的總組數(shù)可以提高。

　　●杠鈴深蹲變?yōu)槠餍档沟?/p>

　　●變速跑變?yōu)殚g歇式跳繩運(yùn)動。

　　動力訓(xùn)練減掉累贅的脂肪

　　結(jié)語：你也在堅持健身運(yùn)動嗎？是不是受到了想要的結(jié)果呢？如果沒有的話，不妨就試試小編為了推薦的方法吧！(文章原載于《健仕》，刊號：2012.04，作者：Max ，Jon，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。