運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

　　如果你進(jìn)行體育項(xiàng)目，強(qiáng)健的腹肌，可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)能力，這是毋庸置疑的。下面說(shuō)明腹肌如何在不同的運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用。

　　當(dāng)你將籃球或者橄欖球向很遠(yuǎn)或者快速投出時(shí)，腹部肌群甲的主要肌纖維腹直肌會(huì)強(qiáng)力收縮，驅(qū)使上肢向前。同時(shí)，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌(位于腹直肌兩側(cè))幫助將肩部向相應(yīng)的方向旋轉(zhuǎn)。

　　在頭上拋球動(dòng)作中，例如足球的界外球：腹直肌讓脊柱彎曲可以讓球在直臂的狀態(tài)下都可以拋出很遠(yuǎn)。這種從自然姿態(tài)開(kāi)始，讓脊柱彎曲的動(dòng)作還有很多.例如潛水和體操等等。

　　像武術(shù)和搏擊等運(yùn)動(dòng)中，轉(zhuǎn)體進(jìn)行攻擊和拋出時(shí)，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌幫助旋轉(zhuǎn)肩膀夾向外做功。當(dāng)將對(duì)手從身體上方扔出時(shí)，腹直肌也扮演了非常重要的角色。

　　在擊打的項(xiàng)目中，例如高爾夫、拳擊和棒球等，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌驅(qū)使身體旋轉(zhuǎn)來(lái)完成擊打動(dòng)作， 當(dāng)跑步時(shí)，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌

　　維持肩部朝向跑步的方向.從而讓臀部穩(wěn)定正直，這樣才能讓腿部的前后擺動(dòng)更加高效。

　　在橄欖球和一些接球運(yùn)動(dòng)由，當(dāng)臀部保持朝向一個(gè)方向時(shí)，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌幫助旋轉(zhuǎn)肩部來(lái)迎接將要發(fā)生的碰撞，讓自己在碰撞中更有力量，而且避免嚴(yán)重的傷害。

　　腹部和你的先天條件

　　你是否先天就命中注定與六塊腹肌無(wú)緣?首先，每一個(gè)人會(huì)適應(yīng)于不同的訓(xùn)練方法，并且我們都有各自的不同的肌肉結(jié)構(gòu)和外觀結(jié)構(gòu)，并且這些腹部肌群在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用方式也各有不同。一些人天生就具有非常優(yōu)秀完美的腹部發(fā)展，而另一些人就需要更加大量的努力才能收獲不錯(cuò)的效果，但這個(gè)效果可能也談不上優(yōu)秀和完美。盡管不是每一個(gè)人都能獲得完美的六塊腹肌，但是每一個(gè)人都可以通過(guò)正

　　確的訓(xùn)練和飲食獲得相對(duì)芻己更好的運(yùn)動(dòng)體型和身形。

　　如果你不管怎么刻苦的訓(xùn)練都還不能讓你的腹肌浮出水面，那么這可能是出于以下一些原因：身體脂肪含量、動(dòng)作選擇的正確的組數(shù)和次數(shù)。對(duì)于你自己的基因條件來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵的是要決定好什么樣的次數(shù)范圍對(duì)你的腹肌有效和如何安排執(zhí)行你的飲食計(jì)劃來(lái)減少身體脂肪含量。我們現(xiàn)在的研究告訴我們，一個(gè)高有脂肪含時(shí)跟基因有關(guān)，而且肌肉的質(zhì)量和組成類型也與基因有關(guān)，研究顯示你的肌肉纖維的類型(你自己控制不了)，包括胰島素水平可能會(huì)影響你的腹肌的綜合清況。一般的來(lái)說(shuō)，如果你擁有更多的快肌纖維，并且有抑制胰島素分泌的傾向的話，你可能會(huì)容易讓腹都區(qū)域堆積更少的脂舫。

　　明白你的基因條件可以讓你更好的安排訓(xùn)練方案和制定飲食計(jì)劃。如果你設(shè)定—個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，并且堅(jiān)持訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，你就會(huì)成功。