◎吃飯的秘密

　　考前進食有技巧

　　一根香腸、兩個雞蛋，你是否吃過媽媽為你準備的“考前100分套餐”呢？考試當天吃什么不會讓你知道考試答案，卻會影響你的發(fā)揮。廣州醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院營養(yǎng)科李醫(yī)生告訴你吃飯的秘密。

　　如果飯后1~2小時內開考，應該以糖類為主，輔以適量蛋白質。糖類、蛋白質供應能量的快慢不同，糖類能夠迅速被人體消化，快速提供能量;而蛋白質的消化吸收時間相對較長。比如7點吃早餐，8點開考，那么早餐應多吃淀粉類的主食——面包面條，加一個雞蛋或者一瓶牛奶。

　　如果飯后3~4小時才開考，可以多吃點蛋白質。比如上午11點半吃午飯，下午兩點考試，那么午餐除了吃米飯、面條外，還應多吃點肉、蛋、魚、豆類等富含蛋白質的東西。

　　如果考試安排較緊湊，可在兩次考試期間吃一點巧克力，又能迅速提升狀態(tài)。

　　這樣合理搭配，考生既能在開考時迅速進入狀態(tài)，又能在持久戰(zhàn)中保持良好狀態(tài)，保證營養(yǎng)不拖后腿。

　　◎減壓的秘密

　　臨陣心慌深呼吸

　　平時心態(tài)再好，在上考場那一刻也會覺得緊張有壓力。有的考生不適應，在開考時突然心慌、心跳加速，影響了考試發(fā)揮。

　　誰都不想關鍵時刻“掉鏈子”，醫(yī)生說遇到這種情況，考生緊急的緩解方法就是深呼吸。通過深呼吸可以使人體在短時間內為大腦提供更多的氧，促進其功能。

　　緊張往往由于想到不良的后果引起，因此考試時不要在意結果，而是把注意力集中到過程上來。另外，有些小動作也可以緩解緊張情緒。把腳平放在地板上，兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。