夏季運動要留心

　　夏季運動要“避熱”

　　防曬：夏季是一年中陽光照射為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間好在清晨或黃昏。

　　保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。　

　　適應(yīng)性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運動的服裝棉織品好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。　

　　慢性病人群夏季運動不能停

　　對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還會達到增強疾病恢復(fù)的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。

　　高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。