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第一章：運(yùn)動(dòng)有效抗疲勞 健康運(yùn)動(dòng)7大原則
編者按：堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到你想要的效果，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)身健體，可以幫助我們減肥等，但這些都建立在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)范圍之內(nèi)。那么，如何做運(yùn)動(dòng)呢?運(yùn)動(dòng)原則有哪些?
運(yùn)動(dòng)有效抗疲勞 健康運(yùn)動(dòng)7大原則
健康運(yùn)動(dòng)原則一：消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口
常聽(tīng)到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來(lái)得大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。
如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng);如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
健康運(yùn)動(dòng)原則二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平常好，所以好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是好的方法。
健康運(yùn)動(dòng)原則三：高纖維與高蛋白飲食
如果沒(méi)有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。
