OL準(zhǔn)媽媽放松法

　　■在辦公室的桌下放一個(gè)矮凳或箱子，可以用來(lái)幫助準(zhǔn)媽媽墊高腳，以降低腿部的負(fù)擔(dān)，有效預(yù)防浮腫。

　　■太多的壓力對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶都不好。所以要充分利用工作間隙來(lái)休息如戴上耳機(jī)斬聽(tīng)音樂(lè)，閉上眼睛冥想等。

　　■中午吃完飯后可以在公司附近散步5分鐘。

　　■辦公時(shí)，保持正確的坐姿。另外注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。準(zhǔn)媽媽在工作一段時(shí)間后應(yīng)注意休息，可做做工間操。

　　和諧身心

　　1、以山式體位站立，雙手掌在胸前合十。

　　2、輕柔地將手掌的指尖向外、向上轉(zhuǎn)動(dòng)，后轉(zhuǎn)至朝向自己。

　　Effect：如此一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每一位準(zhǔn)媽媽都能夠輕松傲到。忙碌的一天工作之后，不妨閉目凝神，享受呼吸、動(dòng)作和心靈三者的和諧統(tǒng)一。

　　Tips：在進(jìn)行此動(dòng)作練習(xí)時(shí)，需確保周圍環(huán)境安靜，不受打擾，配合輕柔的呼吸，更有利于身心的放松。

　　沐浴月光

　　1、雙手合十向上，舉過(guò)頭頂。

　　2、緩緩打開(kāi)雙手，并使身體后彎如月牙狀般。

　　Effect：手臂的舒展、雙腿的繃直，更有利于身心的釋放，一整天的疲勞就這樣得到緩解。同時(shí)，此姿勢(shì)就如同沐浴在皎潔的月光中般，寧?kù)o而平和。

　　Tips：手臂伸不直也沒(méi)有關(guān)系，只要保持自然向上舒展即可;另外，準(zhǔn)媽媽也不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行后彎的動(dòng)作，以個(gè)人感到舒適為宜。

　　柔軟內(nèi)心

　　1、左手自然下垂于體側(cè)，右手高舉過(guò)頭頂，帶動(dòng)身體向左側(cè)彎曲，如同新月?tīng)钜话恪?/p>

　　2、左手緩緩抬起，身體順勢(shì)回到正立的體式如同月亮的陰晴圓缺般，回到滿月的狀態(tài)。

　　3、左手保持抬起的姿勢(shì)不變，右手自然下垂于體側(cè)，身體向右彎曲。

　　Effect：此體式可以舒展平日缺乏鍛煉的兩肋處，有調(diào)整脊柱的效果。通過(guò)肋間肌肉的舒展，有助于深化呼吸。同時(shí)，這一模仿月亮不同形態(tài)的體式能夠使準(zhǔn)媽媽親近自然，內(nèi)心如同月亮般柔軟。

　　Tips：準(zhǔn)媽媽的身體在向左右兩側(cè)彎曲時(shí)不用過(guò)分勉強(qiáng)，只要兩側(cè)肌肉適度伸展放松即可。