5個(gè)心靈練習(xí)法 助你遠(yuǎn)離乳腺癌

　　一、呼吸之間：讓意識(shí)碰觸潛意識(shí)

　　有意識(shí)的呼吸控制可以舒緩心靈的緊張，也可釋放骨骼、肌肉、筋膜和臟器之中的壓力。

　　從人體的七個(gè)能量脈輪來(lái)看，呼吸恰好是“心輪”位置所在，而心輪象征著愛(ài)的能力，與情感、愛(ài)情與各種細(xì)致脆弱的感受有關(guān)。在一呼一吸間打開(kāi)心輪，可以滋養(yǎng)我們的胸腔和乳房。

　　練習(xí)方法：取舒適坐姿或仰臥，放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　吸氣時(shí)，大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致;細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

　　二、無(wú)限冥想：傾聽(tīng)我們的身體

　　關(guān)注身心成長(zhǎng)的實(shí)踐和倡導(dǎo)者發(fā)現(xiàn)：我們的身體具有一種與主人對(duì)話的能力，它總是試圖通過(guò)類(lèi)似疼痛、麻痹、各種不適、功能不暢，或者體重的突然改變等信號(hào)，提醒我們需要對(duì)自己的生存狀態(tài)做出調(diào)整，比如去休息、去信任、去珍視……

　　很多女性對(duì)自己的雙胸十分挑剔，諸多不滿，卻常常忽視了給它們基本的關(guān)注和愛(ài)護(hù)，也不知道其實(shí)胸部緊縮是一種在長(zhǎng)期的防衛(wèi)心態(tài)下形成的身體反應(yīng)。

　　練習(xí)方法：取舒適坐姿，放松全身。把意志力集中在近身體提醒想要與你對(duì)話的部位，例如經(jīng)常感到緊張的胸口，不適的腸胃、酸脹的腰身等，自由聯(lián)想：如果這些部位會(huì)說(shuō)話，它們會(huì)對(duì)你說(shuō)些什么?它們會(huì)希望你做些什么?如果它們有愿望，那愿望會(huì)是什么?

　　三、為媽媽做一部傳記：解放你身體里的另一個(gè)重要女性

　　臨床上有大量實(shí)例證明，童年時(shí)目睹了母親的辛酸的女性，成年后患有乳房和子宮疾病的比例高于普通女性。換句話說(shuō)，如果一個(gè)女孩從母親那里繼承了對(duì)自身女性角色不接納(例如“女人生下來(lái)就是受苦的”、“如果你是個(gè)男孩多好……”等)，那么，她對(duì)于自己性別的攻擊，就很可能上會(huì)集中到乳房或者子宮等器官之上。

　　練習(xí)方法：找一些長(zhǎng)輩聊聊天，比如祖母、姨媽、母親本人，聽(tīng)一聽(tīng)媽媽小時(shí)候的故事。在傾聽(tīng)的過(guò)程中盡量保持好奇和謙卑，而不是評(píng)價(jià)和判斷。

　　也許你會(huì)突然理解那個(gè)有點(diǎn)小氣、羅嗦、計(jì)較、或者缺乏安全感的母親，同時(shí)也就釋放了自己。

　　你還也可以通過(guò)一些描寫(xiě)我們的母親出生和成長(zhǎng)時(shí)代的書(shū)籍和影視作品，從而了解社會(huì)歷史背景是如何一輩輩影響今天我們頭腦中的觀念的。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)——做女人并不一定要絕對(duì)地隱忍、辛苦和委屈。我們沒(méi)有時(shí)間機(jī)器回到過(guò)去，起碼還可以面向自己的未來(lái)。