目錄
編者按：對于長時間低頭伏案工作的白領們來說，頸椎病是很常見，那么，白領如何遠離頸椎病呢?白領如何保護頸椎?白領保養(yǎng)頸椎的方法有哪些?
告別白領頸椎病困擾 5分鐘就能辦到
白領頸椎保健操現(xiàn)在開始：
(l)低頭仰天：
坐位或站立位，雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復進行。以不感到難受為度。
(2)手抱頸項：
兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。
(3)左右旋轉：
坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。
(4)與項爭力：
先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：
?、兕^頸向右轉，雙目向右方看;
?、谶€原至預備姿勢;
?、鄣皖^看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);
?、苓€原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜?！ ?/p>
(5)犀牛望月：
預備姿勢同上。練習時：
①頭頸向右后上方盡力轉，上身軀干也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空;
?、谶€原至預備姿勢;
?、垲^頸向左上方盡力轉，上身軀干也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空;
④還原。呼吸一次作一個動作?！ ?/p>
(6)往后觀看：
預備姿勢同上。練習時：
①頭頸向右轉，雙目向右后方看;
?、谶€原至預備姿勢;
?、垲^頸向左轉，雙目向左后方看;
?、苓€原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
(7)托天按地：
兩腿并立，兩臂自然下垂。練習：
?、儆抑馇?，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;
②還原;
③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重復6—8次。
