編者按：夏季到了，衣服穿得是越來(lái)越薄，越來(lái)越少，對(duì)于身材好的人來(lái)說(shuō)，這是非常好的事情，但是對(duì)于胖美眉，這給它們帶來(lái)了極大的煩惱，那么怎么樣可以排除煩惱呢？夏季如何減肥？吃什么減肥？接下來(lái)小編給大家推薦一些減肥美食，以及一些夏季減肥瑜伽，趕快到下文看看學(xué)學(xué)快速減肥高招吧。

　　夏季瘦身吃4類(lèi)粗糧 月減15斤沒(méi)問(wèn)題

　　吃減肥藥、節(jié)食、抽脂，減肥似乎就是跟這些恐怖而痛苦的事情聯(lián)系在一起的。其實(shí)粗糧就是很好的減肥利器。下面推薦四種粗糧做法，想減肥的MM學(xué)學(xué)吧。

　　一、吃粗糧為什么能瘦身

　　粗糧又稱(chēng)膳食纖維，擁有強(qiáng)大的清腸能力，膳食纖維在吸收水分的同時(shí)，還會(huì)吸附許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。

　　二、粗糧超強(qiáng)瘦身力解析

　　1、阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收

　　在胃腸道的食物中，膳食纖維在吸收水分的同時(shí)，還會(huì)吸附許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。此外，膳食纖維中不能被消化的物質(zhì)，往往是厭氧微生物大量繁殖所需要，腸道內(nèi)大量細(xì)菌的增殖可以刺激腸道蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。

　　2、不能或很少能從中獲取能量

　　人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的，但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此，人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量，但因?yàn)槿梭w內(nèi)沒(méi)有纖維分解酶，不能分解粗纖維，也就不能從中獲得能量。

　　3、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

　　膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調(diào)節(jié)腸壁對(duì)葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進(jìn)脂肪分解，加速胃腸蠕動(dòng)，降脂作用十分明顯。