跪提動作
首先先跪在地板上，雙手按住地面，上半身與地面平行。然后左腿像圖片中的模特一樣向右后側方抬高，再放下，再抬高。反復做動作10次，接著換右腿向左側方抬高。堅持來回做動作3次。
提腿動作
首先椅子放在身體前方一步距離，右手跨在椅背上，左手插腰。把啞鈴用毛巾包住，然后夾在左腿膝蓋后，接著盡力提起左腳，保持姿勢3秒再放下，但是啞鈴要隨時夾住不可掉落。動作要反復做10次，然后換右腿夾住啞鈴進行提腿動作。反復來回交替做動作堅持3次以上。
提臀動作
首先左手扶住椅子，右手插腰，身體挺直。雙腿向左右兩邊跨開，并往下蹲，膝蓋彎曲90度，腳尖踮起來，臀部要提起。保持姿勢3秒鐘，腳尖可放下，然后再繼續踮起來，堅持反復做這個動作至少十次以上，才能有效瘦臀部，塑造完美臀型。
結語：你的臀部夠翹夠性感嗎?只需利用好時間，你也可以擁有完美的臀部!
