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10招練就性感翹臀

  目錄:

  第一章:活用10個零碎時間來提臀 驚艷翹臀輕松搞定

  第二章:瘦臀黃金方案 消滅臀部脂肪升級美臀曲線

  第三章:簡單7招翹臀動作 練就挺翹迷人臀部線條

  編者按:擁有緊致翹挺的臀部是美眉們的夢想,它會讓美眉們更有女人味,你知道如何練就迷人的翹臀嗎?只需巧妙的利用零碎的時間就可以擁有驚艷的翹臀!

  活用10個零碎時間來提臀 驚艷翹臀輕松搞定

  1、刷牙洗臉時瘦臀提臀

  站在水池前刷牙的時間簡直是絕佳的瘦臀機會,既然你每天都要刷兩次牙,瘦臀的進度自然也不會拉下,所以一定要嚴格地把兩者聯系在一起,形成習慣。

  在刷牙時瘦臀的具體動作是:兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊,持續數秒后放松,并在刷牙的過程中不斷重復。這個簡單的動作可以讓你的臀部及大腿的線條更美。

  2、沐浴時瘦臀提臀

  沐浴不只可以讓你放松心情,更是瘦臀美臀的好時機。在泡澡時,不妨坐在浴缸中,將雙腿伸直,然后將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持10秒,再換腿重復動作,這樣你的腿部及臀部的肌肉就能更加緊實。

  3、看電視時瘦臀提臀

  電視劇看到激動處,誰還記得瘦臀美臀的事兒?那么,到了廣告時間,你總該可以從沙發上站起來了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌,將腿盡量往后抬,持續5秒后放回,并換腿重復動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部,又不會讓你錯過任何劇情!

  4、趴著看書、玩手機時瘦臀提臀

  你會不會趴著看書、玩手機或是看電視?這個時間也可以用來瘦臀。當你的手臂撐得酸麻的時候,不妨做個瘦臀動作,在改變姿勢、活動筋骨的同時,你又離著上翹美臀又近了一步!

  具體動作是:手腳伸直趴在床上,再利用腰和背部力量向上抬起身體,維持約3秒后放下,重復做10次。

  5、睡覺之前瘦臀提臀

  睡覺之前,還有瘦臀的功課別忘記做哦!你不必大動干戈,只消躺在床上,雙腳微曲,雙手平放在兩側,然后向上抬腰15次,然后就可以安心入睡了,雖然每天見縫插針的美臀時間都很短,但是就是在這日積月累的期間,你的臀部就會越來越美哦!

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