五方案為老化關節添活力
如何“節約”關節，延緩半月板退變？曹學偉提供了五種解決方案。
方案一：經常適量進行股四頭肌的收縮、放松練習和踝關節的跖屈和背伸活動
躺在床上，伸直雙下肢，雙踝先自然放松，然后做背伸動作。然后從大背伸狀態開始做跖屈動作，腳尖往頭端方向勾，達到大限度，肌肉繃緊，跖屈也要達到大限度。如此反復進行。也可踩在地上，腳尖努力往上勾。
方案二：直抬腿至關重要
臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15度，保持抬起15度的姿勢，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。
方案三：拍打練習保證經絡暢通
身體疲勞或者每次運動后，及時進行拍打練習。雙手自然張開，將注意力灌注到雙手十指及掌心，雙手放在膝關節兩側，雙腕關節放松，用力拍打關節，將力量透入到關節內部。力度使皮膚感覺到疼痛，關節感覺到震蕩才行。頻率及次數因人而異。
方案四：閉眼感知訓練
兩腿分開同肩寬站立位，雙眼閉上，將中心緩慢地在兩條腿之間轉移，體會膝關節的感受，調整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墻防止摔倒。該訓練有助于提高膝關節本體感受器的靈敏度，增加膝關節各個肌肉協調性，防止扭傷及不當動作。減緩關節退變。
方案五：按摩之后再大力拍打
中老年人內側半月板的前外側部易出現病變。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中藥，按摩完畢可大力拍打，運行氣血。
