老化的早信號：

　　運動之后膝關節前面酸痛

　　曹學偉說，膝關節的退化始自30歲，每個階段都有警示信號。“30歲的人運動之后開始感覺到膝關節的前面，即髕骨關節位置有酸痛感。這就是老化的早信號。”他表示，髕骨關節疼痛屬于一過性，程度因人而異，主要表現為上下樓或者膝關節用力彎曲時疼痛，長途行走時疼痛，其他情況無異常，而且休息后可以緩解。

　　30歲至50歲階段，長時間步行后，膝關節的內側會酸痛，此時的病變部位是內側半月板的前外側部。半月板退變后，為了維持關節的運作，軟骨會被磨得出血，逐漸變形。隨著退變的進展，半月板出現破損，表現為膝蓋常有腫痛感，這是由于碎片卡在關節縫中所致。

　　50歲以后，軟骨甚至可能被一層一層磨掉。研究顯示，大部分患者半月板退變、破裂后，軟骨也隨之發生破裂。為保證膝關節的運作，增加關節接觸面，股骨周圍會增生出骨刺，有的人則韌帶鈣化，突出如骨刺。“總的來說，這時膝蓋從屈到伸直時特別容易出問題，出現關節彈響、疼痛、絞索。”

　　等到六七十歲，老人家關節稍微扭一下就會受傷，甚至發生骨折。病情趨于嚴重的話，終要做關節置換。

　　女人關節退變快過男人

　　研究還顯示，同一年齡的女性比男性的半月板退變速度更快，尤其是在50歲后。女性主要是因為生育時導致代謝紊亂，進入更年期又一次出現代謝波動，而這兩次波動對骨質打擊甚大，進一步加快了骨關節退化的速度。

　　可以說，半月板的退變引發了膝關節的退變，并可引起骨性關節炎，而后者又是骨質疏松的前奏。

　　中老年人別負重爬山

　　“我們提倡‘節約關節”的理念，應加強對膝關節的保養，減少劇烈運動，特別是上下樓和爬山。”曹學偉說，半月板損傷多因膝關節缺乏正確鍛煉、做出的動作超出身體承受范圍而導致。“運動時膝蓋撞到一起并不少見，但很多人處理不當，造成關節受傷。”他說，常見的錯誤是受傷后勉強走路，甚至蹦幾下，繼續運動。而正確的處理方式是在受撞后立即休息，如果關節疼痛紅腫，則先進行冰敷，盡快到醫院找骨科醫生檢查。

　　此外，不贊成中老年人在疲勞狀態下負重爬山。如果感到很累，應該立即原地休息一會兒。爬山前好先對關節進行“預熱”，即按照順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，左右屈伸膝關節。