3步美臀操挽救失敗臀形

　　夏日，露出性感的季節(jié)，迷你裙、短熱褲成為女孩們展露身材的必備著裝。如果臀型不夠完美，會讓你的性感度直線下降，編輯針對各種臀形幫你快速修煉，讓它翹一點再翹一點，在這個夏季徹底“蛻變”，展現性感迷人小翹臀！

　　（1）扁平臀修練操

　　成因：經常坐著工作，又缺乏運動，令下半身成為肥肉的重災區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補。現在介紹特別為扁平臀而設的小運動，讓大家在家里也能輕松達到瘦身收臀效果，方便又易做。

　　仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。雙腳轉向左邊，至小腿貼地，雙手保持靜止不動，維持此動作10秒。同樣地，雙腳轉向右邊，維持此動作10秒。

　　（2）下垂臀修練操

　　緊實又上翹的臀部是每一位女性夢寐以求的事！要想修煉翹臀，除了吃之外，運動是為關鍵的一步，下面這些方法無疑給想翹臀的mm們帶來了福音。

　　方法一：分立下蹲。兩腳分開，與肩膀同寬，雙手或放胸前或放腦后，慢慢下降，好像要坐到椅子上；堅持10秒，慢慢起來，重復2組，每組10次。

　　方法二：后踢腿。手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿大限度后踢；速度要緩慢，控制好幅度；重復10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。

　　（3）“大屁股”修練操

　　纖瘦的四肢搭配上寬大的肥臀，讓你穿什么都不好看，不用去健身房，也不用動用任何道具，只要堅持做這組翹臀操，就能輕松擁有無敵小美臀了。

　　躺平在床上，臉朝天花板，雙腳打開與肩同寬，接著彎曲膝蓋，雙手伸直自然地放在屁股旁邊。把屁股抬到高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板卻沒有碰到地的狀態(tài)，重復50次，做2組。

　　結語：擁有極致豐滿的翹臀會讓女性的魅力飆升，特別是久坐的上班族，更要注意臀部的鍛煉！