健身鍛煉七大誤區(qū)

　　有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)，安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動(dòng)存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)而長(zhǎng)期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作，難以達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變，卻造成了身體其他方面的損傷。那么我們?nèi)绾伪苊膺@些健身誤區(qū)呢？

　　誤區(qū)一：只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效。

　　出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型!種，這與遺傳有關(guān)。而且，先熱身是為了適應(yīng)后續(xù)鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、減肥效果越好。

　　事實(shí)并非如此.研究表明，人體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的糖，在糖類消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗耱后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

　　誤區(qū)三：帶病堅(jiān)持鍛煉。這是一種危險(xiǎn)的錯(cuò)誤概念。

　　身體近日不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長(zhǎng)病期：如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)猝死。