運(yùn)動(dòng)抽筋 預(yù)防為主

　　1.飲食平衡：補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分，如牛奶、豆?jié){含鈣豐富，豆類(lèi)、粗糧、雞蛋等含維生素B豐富，蔬菜、水果可補(bǔ)充各種微量元素。

　　2.保證身心得到良好的休息：充足睡眠、洗熱水澡，可很好地放松全身肌肉。

　　3.保持一定量的體能鍛煉：堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，切不可“一曝十寒”，否則極容易出現(xiàn)抽筋。此外，應(yīng)穿柔軟合腳的鞋子進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　4.運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：將四肢和軀干的肌肉伸展開(kāi)，可明顯減少抽筋的發(fā)生。

　　5.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)足水分：如果運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，則需要在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充液體，避免脫水。單純補(bǔ)充水分，會(huì)稀釋血液中鈉離子的濃度，可能誘發(fā)抽筋，所以在運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液，如口服生理補(bǔ)液鹽溶液。

　　6.冬天運(yùn)動(dòng)要注意保暖：穿長(zhǎng)褲;無(wú)論冬夏，游泳池水溫都不宜過(guò)低。

　　抽筋之后 怎樣處理

　　1.按摩、敲打抽筋部位，達(dá)到放松肌肉、改善局部血循環(huán)的目的;

　　2.舒展、拉伸痙攣的肌肉，保持其在伸展?fàn)顟B(tài)從而避免其繼續(xù)強(qiáng)直性收縮;

　　3.局部熱敷，促進(jìn)肌肉松弛、改善血供。

　　出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。繼續(xù)勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可能造成肌肉嚴(yán)重?fù)p傷，恢復(fù)所需時(shí)間長(zhǎng)，甚至難以恢復(fù)。

　　下面，不妨以常見(jiàn)的小腿抽筋為例，說(shuō)明處理抽筋的具體方法。

　　發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手壓住膝蓋保持膝關(guān)節(jié)伸直，另一只手握住前腳掌，用力將腳尖向上、向后翹壓，拉伸抽筋的肌肉。同時(shí)，另一個(gè)人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的時(shí)候，病人會(huì)有些疼痛。

　　如果現(xiàn)場(chǎng)只有一個(gè)人，可自己交替著進(jìn)行上述的拉伸和敲打、按摩動(dòng)作。盡管有些痛，經(jīng)過(guò)短時(shí)間的按摩牽拉，抽筋通常都能暫時(shí)得到控制。如果有條件，可以熱敷(用熱毛巾或熱水袋)抽筋的肌肉，進(jìn)一步起到緩解痙攣、改善循環(huán)、促進(jìn)恢復(fù)的作用。