目錄：
第二章：戶外徒步運(yùn)動(dòng)的20個(gè)提示
第三章：戶外運(yùn)動(dòng) 選對(duì)鞋子是關(guān)鍵
編者按：走路健身的確是一件非常無(wú)聊的事情，但是它的健身效果卻是非常的好。那么怎么樣才能讓這簡(jiǎn)單乏味的運(yùn)動(dòng)變得有趣呢?
6個(gè)方法讓慢走不再單調(diào)
無(wú)論健走還是慢步，都有益健康。但試過(guò)的人都知道，盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，堅(jiān)持起來(lái)卻不太容易。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個(gè)有趣的方法。
觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時(shí)欣賞周圍風(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
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預(yù)設(shè)一個(gè)目的地。朋友的家，喜歡的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會(huì)督促你完成剩下的行程。
聽音樂(lè)或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會(huì)很有樂(lè)趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。
變化一下路線。都說(shuō)熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時(shí)令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線。
間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會(huì)，跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。
