人體結構的大梁——脊柱區

　　脊柱是身體的支柱，位于背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。

　　中醫經絡學說認為，督脈分布于脊柱。“督脈總督一身陽氣”。督脈是人體的一條大陽經，決定了人體的腦髓、腎、腰脊、脊髓。脊柱為人體的中軸骨胳，具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。

　　脊柱保健方法：

　　1. 注意身體的基本姿勢：

　　站立姿勢不良，尤其是脊柱不正，如含胸垂肩、下巴前突以及站立時左右倚靠，會導致腰椎間盤突出癥的發生或復發。正確的站立姿勢是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。在彎腰搬重東西的時候，好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。　　

　　2. 加強脊柱的肌肉力量：

　　身體在正確的站姿與坐姿下，周身放松，感覺脊柱像是擺放積木一樣，既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行微微的調節，在“靜”中產生“動”的感覺或顫抖現象。

　　3. 加強腰背肌力量練習：

　　俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側，先使兩臂后伸→頭后伸→胸背后伸，離開床面;然后雙下肢伸直并攏向后上方抬高;后把上、下肢及頭和軀干的動作協調起來，只讓腹部著床，保持10秒鐘;再使上、下肢及頭、軀干放下貼床。休息10秒鐘，再重復上述動作。

　　拱橋式：

　　仰臥于床上，兩上臂自然放于體側，雙膝盡量屈曲，讓臀部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然后輕輕放下，休息10秒鐘，再重復上述動作。

　　倒步走：

　　兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強，同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。

　　爬行：

　　爬行運動是模仿動物在地上爬行，可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。　　

　　4. 加強脊柱及肩、髖關節的柔韌性練習：

　　可行壓肩、下叉、前后彎腰等運動。

　　5. 堅持頸背腰骶部的按摩：

　　按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞;拉寬椎間隙，降低椎間盤內壓力，促使突出物還納，減輕突出物對神經根的壓迫;舒活關節，松解粘連。

　　6. 學會脊柱的放松練習：

　　脊柱放松可以采用站、坐位姿勢。采用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放松，把全身調整得自然、輕松、舒適，以解除思想、身體的緊張狀態，使之趨于平靜。