5.調(diào)整合理的睡眠姿勢(shì)，枕頭和臥具松軟厚度適宜

　　人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過(guò)低或過(guò)高的枕頭，都會(huì)使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

　　6.注意頸腰部保暖，不要讓風(fēng)扇或者空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間直接對(duì)著頸腰部吹涼風(fēng)

　　風(fēng)寒常導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎的反復(fù)發(fā)作。

　　7.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　可通過(guò)頸項(xiàng)腰背功能鍛煉，增強(qiáng)局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周進(jìn)行1-2次游泳，尤其以蛙泳為宜，可以增強(qiáng)頸腰部肌肉的力量，改善長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致的頸腰椎生理曲度的異常。

　　8.頸椎不舒服不可隨意按摩

　　盲目接受那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)學(xué)訓(xùn)練的按摩師的治療，存在很大的隱患。按摩不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致軟組織的進(jìn)一步損傷。雖然經(jīng)過(guò)大力的按摩，患者在短時(shí)間內(nèi)會(huì)感覺(jué)比較舒服，但癥狀很快又會(huì)重新出現(xiàn)。這是由于大力按摩后，肌肉發(fā)生水腫所致。反復(fù)按摩，反復(fù)水腫，形成惡性循環(huán)，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致按摩的力量越來(lái)越大，病情卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期大力的按摩反復(fù)作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶，會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發(fā)展。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的關(guān)于頸源性頭痛誘因以及預(yù)防保健方法，效果很好，大家不妨照著做吧，那么你就能很輕松遠(yuǎn)離頸源性頭痛困擾啦！（文章原載于《益壽寶典》，刊號(hào)：2012.04，作者：倪家驤，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）