19：30——晚餐少吃點

　　晚飯吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45——看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，盡量不要躺在床上看電視，否則會影響睡眠質量。

　　23：00——洗個熱水澡

　　拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆？霍恩教授說：“睡覺前洗個熱水澡有助于放松和睡眠。”

　　23：30——上床睡覺

　　如果您早上7：30起床，現在入睡就可保證您享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已經來不及了。

　　養生專家建議：

　　健康作息貴在堅持

　　養生專家認為，這份“史上健康”作息時間表，其實說的都是眾所周知的健康知識，只不過給它們設置了一個時間，做成了一個排表。

　　不少養生專家表示，非常贊成做一個作息時間表，因為現在的年輕人很多都是“居無定時”，生活一團糟，非常沒有規律。制訂一個時間表，一方面可以約束自己，另一方面也是給自己的健康做提醒。

　　但養生專家們也同時指出，時間表可以按照自己的實際情況來制訂，不一定要完全參照這個“史上健康”時間表，只要能夠堅持下去，這種規律的生活就會對健康有好處。

　　結語：很多時候我們明知道什么該做、什么不該做，可是就是堅持不了或控制不住自己，不過現在你應該捫心自問為了健康改變一下自己的生活習慣是不是值得？（文章原載于《益壽文摘》，刊號：2012.03，作者：舒寧夏、佚名，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）