坐/立式拉伸促進運動機能
汪黎明表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關節。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關節，避免這些部位在運動中受到挫傷。
1.找一門框，雙手上舉至門框兩側，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。
作用：拉伸肩關節、頸椎和腰胯部。
2.坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側。
作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。
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