動(dòng)作7
7. 弓箭步
向前訓(xùn)練， 開(kāi)始姿勢(shì)兩腳分開(kāi)，與肩同寬站立。
動(dòng)作8
8. 弓箭步
向前訓(xùn)練， 動(dòng)作左腿向前呈弓箭步站立，腳后跟離地。兩只膝蓋彎曲，左右大腿與地面保持水平。然后暫停一下，回到開(kāi)始姿勢(shì)。
動(dòng)作9
9. 弓箭步
向前訓(xùn)練， 變化從上一步開(kāi)始重復(fù)，用一個(gè)椅子或者瑞士球做小腿支撐，不讓瑞士球隨意滑動(dòng)。
動(dòng)作10
10. 升降訓(xùn)練
開(kāi)始姿勢(shì)躺在地上，雙膝彎曲，兩腳合攏，手臂放在兩側(cè)。
動(dòng)作11
11. 升降訓(xùn)練
動(dòng)作讓臀部擠壓在一起、收腹。然后慢慢提高臀部高度，骨盆盡可能朝上，升到盡可能的高度，屏住呼吸數(shù)三下。仍收緊臀部，慢慢放下你的骨盆直到地面，直到你的尾椎骨完全貼到地面。
動(dòng)作12
12. 升降訓(xùn)練
變化用上瑞士球，放在腳踝處，從上一步開(kāi)始重復(fù)。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些美臀瘦臀的方法，效果是非常好的，美眉們，不妨結(jié)合起來(lái)做一做，那么這個(gè)夏天，美麗女王就是你啦！
